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有朋友想通過跑步強身健體，提高身體素質，剛開始積極性很高，可跑著跑著就不愿再跑了，堅持不下來，就達不到鍛煉的效果。

跑步會成為不可缺少的一種生活習慣，有人無論刮風下雨，無論工作多忙，都要看準時機抽點時間到外面跑上5公里，就好像吸煙上癮，不跑渾身不舒服。

長跑會上癮，跑步后身體彌漫著無以言狀的快感，那種心肺完全打開渾身輕松的舒服勁，讓人飄飄欲仙。

一、建立自己的跑步檔案。如今跑步的軟件很多，它們既可以實時記錄你每次的跑步距離、耗時、軌跡、跑步速度、消耗熱量等情況，又能幫你?建立跑步檔案，詳細記錄和統計你每周、每月、每年跑步的各種詳細數據，不斷有新的目標追求，感覺生活有動力。

二、避免單調重復跑步。不斷變換跑步地點，盡量找風景秀麗空氣好的地方，除了在家附近跑，也到其他地方跑，平時若到外地出差更必須跑，一邊跑一邊看外地的環境，通常5-10公里一趟跑過來，出差住宿地附近的景色可盡收眼底。

三、跑完步后適當共享。發送微信朋友圈或新浪微博，既能獲得點贊也可拉好友一起參加跑步鍛煉，壯大自己的隊伍。

四、 期待檢驗一年來鍛煉的效果。每年一次的體檢后，都應把?與前一年體檢的結果進行仔細比較，你會發現雖然年紀越來越大，但身體狀況卻逐年變好，一些數據越來越健康，這更會激發人堅持跑步鍛煉的熱情。